听力保护，一夜安眠

众所周知，噪音对我们的健康有害。在工作中，雇主被要求保护员工不受噪音的影响。但在我们的个人生活中呢?一个安静、放松的睡眠环境在晚上尤其重要。这是唯一能让我们睡个安稳觉的方法，能让我们脚步轻快地开始新的一天。

但是什么是健康睡眠呢?什么能破坏它?你怎样才能保证睡得好呢?

如果你把我们花在睡觉上的时间加起来，它占我们一生的三分之一。睡眠是我们人类的基本需求之一。科学家们仍然没有确切地定义睡眠是什么以及我们为什么需要它。然而，可以肯定的是，睡眠对于我们的放松和恢复是必不可少的。我们睡觉时会发生什么?

• 我们的免疫系统被激活了。
• 肌肉得到再生。
• 伤口愈合。
• 代谢产物，受损细胞和毒素被分解和清除。
• 皮肤和毛发会生长。
• 我们的大脑处理我们白天的经历，我们的大脑放松。
• 我们的记忆力变得更强。

我们对睡眠的了解

过去，我们认为睡眠是一种类似于死亡的状态。今天，我们知道我们的大脑在睡觉时非常活跃。与之前的假设相反，人们在睡眠时意识不到周围的环境，事实上，身体能够在睡眠中使用它的感觉器官:外部信息是可以感知的，并且可以根据相关性进行分类。例如，母亲不会被街道的噪音吵醒，但如果孩子哭，无论多么安静，母亲都会被吵醒。

睡眠的阶段和睡眠中的意识

睡眠由不同的阶段组成，这些阶段被称为睡眠阶段。我们的意识在每个阶段都有不同的工作方式。快速眼动睡眠，也被称为做梦阶段，占我们睡眠时间的四分之一。在快速眼动睡眠期间，我们的心血管系统和大脑的功能与清醒时一样，而眼睛则快速转动。rapide叶米ovements = REM)。在这种状态下，我们的肌肉是放松的。在快速眼动阶段之间，我们进入深度睡眠。

当我们睡眠大约8小时时，我们会在深度睡眠和快速眼动睡眠之间交替，周期大约持续一个半小时。睡眠以短暂的做梦阶段开始。深度睡眠阶段开始时较长，随着夜晚的推移逐渐变短变浅，直到我们醒来前几乎所有的时间都在快速眼动睡眠中度过。

你是否在漫长的一天后感到疲惫，但仍然无法入睡?这是很多人都经历过的事情。压力、吃饭晚、重要的决定或错误的房间温度——有很多可能导致睡眠问题的原因。如果你难以入睡或保持睡眠，下面的建议可能会对你有帮助:

1.卧室是用来睡觉的

确保你的卧室只用于睡觉．换句话说，不要看电视，把手机和笔记本电脑放在桌子上，不要在床上吃东西。你甚至不需要一个时钟，因为它也会影响你的睡眠。

2.注意床垫的质量

人们经常睡在同一个床垫上很多年，但旧的床垫——甚至不适合你的床垫——都会影响你的睡眠，让你不那么舒服。同样重要的是床垫和床座兼容．羽绒被和枕头也是健康睡眠的重要工具。你在床上不应该觉得太热，但你也不应该觉得冷。你还应该注意任何潜在的过敏。

3.新鲜空气有助于睡眠

新鲜空气含有大量氧气。因此，你应该彻底睡觉前让房间通风帮助你更容易入睡和保持睡眠!这还有另一个好处:在空气吸收更多氧气的同时，房间也会冷却下来。15°C到17°C之间的室温最适合睡眠。

4.坚持固定的锻炼和放松时间

为了获得安稳的睡眠，睡前三小时内避免运动和过度劳累。然而,放松练习比如瑜伽或伸展运动都可以作为促进睡眠的晚间活动的一部分。呼吸练习也有镇静和放松的效果。

5.保持有规律的睡眠时间

改变你的睡眠计划——即使只是参加一个晚上的派对——也会使睡眠障碍恶化。为了健康的睡眠，调整你的睡眠就寝时间根据个人需要而定尽量少做改动。

6.睡前喝一杯

当然，这并不意味着酒精——尽管酒精确实有放松的效果，会让你感到疲劳，但它也会让你晚上睡不好觉。下午3点左右以后，你也应该避免喝含有大量糖或咖啡因的饮料。饮料比如热牛奶加蜂蜜或花草茶在晚上有放松的效果。酸樱桃汁对身体也有放松的效果——只要你能忍受得住。

7.洗个热水澡是结束一天的好方式

洗个热水澡会让你感到疲劳，更容易入睡。睡前一到两个小时洗个热水澡。之后，应避免过于活跃，以免降低洗澡的效果。这是因为人体体温下降后洗澡让你昏昏欲睡，这为一个宁静的夜晚创造了理想的条件。

8.如果你已经挣扎了很长时间无法入睡，就起来吧

你是否在床上翻来覆去地想着当天发生的事情或重要的决定?如果你在30到45分钟后还没有入睡，你应该睡一觉再站起来．这也适用于你在夜间醒来后无法再入睡的情况。好好利用这段时间，做一些放松的活动或做一些琐碎的家务，直到你再次感到累为止。

不健康的睡眠通常表现为睡眠不足和睡眠障碍。这些可能发生在幼儿、成年人和老年人身上。睡眠障碍意味着我们无法入睡或整晚都睡不着，或者——如果不太明显的话——我们在白天明显感觉休息不足。长期睡眠障碍会对健康产生重大影响。心脏病发作、嗜睡症或因注意力不集中引起的事故都可能是真正的后果。

已知的睡眠状况有80多种。除了昼夜节律被打乱之外，这些问题还包括入睡或打鼾的慢性问题。失眠，或彻夜难眠是很常见的。原因因人而异，通常只能由睡眠专家来确定。

根据2021年关于睡眠的研究在英国，23%的受访者在过去一年中遭受过睡眠障碍的困扰——这几乎是四分之一。四分之三的参与者表示，他们晚上睡不好觉。大约三分之二的人不能轻易入睡，超过三分之一的人晚上会醒来。

噪音引起的睡眠障碍:使我们在晚上无法入睡的原因

睡眠过少或质量差会产生负面影响。但是什么样的声音能大到让你在晚上睡不着?

很多人都习惯了晚上被闹钟打乱打鼾的伴侣．持续的噪音从通宵施工或吵闹的邻居也会让你晚上睡不着。此外,街上噪音打扰了很多人的睡眠。在这些情况下，对睡眠进行听力保护可以帮助你获得一个平静的睡眠。

睡眠质量差:后果和风险

很多人都知道一晚上没睡够会有什么感觉:情绪低落，思维徘徊，难以集中注意力。但是，如果夜间噪音让我们长时间得不到足够的睡眠，会发生什么呢?

睡眠不足的后果包括:

• 头痛和偏头痛
• 免疫系统减弱
• 表现下降，注意力不集中
• 体重增加
• 患抑郁症的风险增加
• 增加患糖尿病和心血管疾病的风险

带着噪音睡觉:你能习惯吗?

我们的身体本能地对噪音做出消极反应，这使它处于高度戒备状态。血压升高，应激激素如皮质醇或肾上腺素释放。所有这些都阻止我们入睡和保持睡眠。当然，也有人能够在施工或街道噪音中睡觉，但他们是例外而不是规则。噪音有害健康。因此，试图适应它并不是最好的策略。相反，你应该想办法尽可能地屏蔽噪音，例如在睡觉时使用听力保护。

保护自己免受夜间噪音影响的经典方法是戴着耳塞睡觉在你耳朵里。这些耳塞通常是由柔性材料比如棉絮、蜡或泡沫橡胶，它们可以让它们在使用前成型，然后插入耳道。耳塞不仅用于带着噪音睡觉，在嘈杂的工作场所、音乐会或夜总会也很受欢迎，以保护耳朵。你也可以找到耳塞睡眠听力保护在uvex．为了找到最适合你的型号，并且能够在噪音中入睡，你可能需要尝试不同尺寸的型号。耳塞应该很合适，不会夹耳，但也要足够紧，以阻挡噪音。

如果你定期甚至每晚都依赖听力保护，你很快就会问自己戴着耳塞睡觉是否安全。戴耳塞通常不会造成任何问题。然而，保持良好的卫生习惯是很重要的。一次性泡沫耳塞字面上只应该是使用一次然后处理掉。可重复使用的耳塞必须清洗每天用水和肥皂或者一种特殊的清洁剂。理想情况下，你应该在起床后立即清理耳塞，这样它们可以一直干到晚上。

如果你戴着耳塞睡觉，这也很重要把耳塞正确地塞进耳朵里．虽然它们应该在耳道内放置足够远的位置以消音，但它们不应该引起疼痛——无论是在插入过程中还是佩戴时。

噪音会使我们失眠。从长远来看，睡眠不足对我们的健康有严重的影响。这就是为什么很多人依靠听力保护来睡眠。你可以用耳塞来提高你的睡眠质量。

为了在家庭和工作中为员工提供支持，忠诚的雇主可以为员工提供适当的睡眠听力保护。这样做不仅有利于员工的健康，还意味着你能从公司里休息好、充满干劲的员工中受益。uvex的专家为您提供最佳的服务，最佳的灵活性。发现uvex的许多伟大的选择，听力保护睡眠。获得建议，确保一夜安眠!